Эта поза оказывает успокаивающее и освежающее воздействие. Она растягивает переднюю часть йога позы и позволяет уставшим ногам отдохнуть.

Большинству людей необходима опора, чтобы сделать эту позу удобной и безопасной. Сядьте междя ступнями в полной позе Героя. Следуйте инструкциям для варианта с использованием опоры, но не садитесь на подушку. Чтобы откинуться на спину, опустите ягодицы на пол, не напрягая колени. Отклонитесь назад, опираясь на локти, сохраняя талию растянутой, затем лягте на пол.

Затылок, плечи и верхняя часть спины должны лежать на полу, при этом в спине и коленях не должно возникать болевых ощущений. Ягодицы, колени и пальцы ног должны оставаться на полу, ступни прижаты к внешним сторонам бёдер. Вытяните руки на полу за головой и оставайтесь в этой позе 30 секунд или дольше. Похожая поза с откидыванием назад начинается из Простой позы со скрещенными ногами. Сядьте в позе Портного, соединив подошвы ступней и широко разведя колени. Держа ступни как можно ближе к туловищу, лягте на спину. Вытяните руки на полу за головой.