Разминка, растяжка и релаксация Начало и окончание тренировки не менее важны, чем основная её часть. Разминка разогревает тело и подготавливает его к нагрузкам, снижает риск получения травм. Последующая растяжка слегка увеличивает длину мышц, что делает занятие ещё более эффективным. А также желательно прочитать статью о йога 42 градуса предосторожности.
Разминка может состоять из любых плавных движений, которые слегка увеличивают сердечный ритм и повышают температуру тела на 1-2 градуса, она должна длиться не менее 4 минут. Это также могут быть несложные танцевальные движения, выполняемые в ритме дыхания. Начинайте с нескольких вдохов и выдохов и вытяжения позвоночника за макушкой вверх. Круги плечами и руками, полуприседания, повороты корпуса, покачивание тазом и т. Хорошо идут комбинированные движения, в которых задействованы верхняя и нижняя части корпуса.
Поставьте пятки вместе и поднимите руки вверх. Представьте, как позвонки отделяются друг от друга и растут вместе с вами вверх. Из этого исходного положения можно делать наклоны в сторону и перекруты, следя за тем, чтобы таз не поворачивался вместе с корпусом. Представляйте, как позвонки один за другим отделяются от воображаемой стены, а потом возвращаются к ней, вытягиваясь вверх. Выполняйте скручивания на выдохе, вдыхайте в исходной позиции и в наклоне. Округление вперед на выдохе, небольшой прогиб назад и вытягивание за грудью вверх на вдохе. Желательно перед началом тренировки растянуть основные мышцы ног и спины.
В конце тренировки обязательно оставляйте время на отдых и релаксацию, чтобы дать организму прийти в себя после напряженной работы. Эти занятия очень похожи на то что я делаю на полу правда нету некоторых элементов. На операцию я больше не пойду, йога помогает от сильных болей и я стал более подвижен. 10 лет назад я уже ошибся с операцией и поимел их 3 на одном диске. 90 я не смогу выполнить точно.
А из-за чего изначально проблема возникла? Я не могу точно сказать, в 19 лет начались сильные боли в пояснице и в левой ноге. Терпеть было тяжело, переходил по всем мануальным, сделали еще хуже. В итоге 3 операции, на практически одном месте, видимо хирург долбень попался мне. До 19 лет активно занимался спортом, каратэ очень серьезный уровень, ну и завязав пошел в спортзал, особо мега тяжести я там никогда не таскал. Помимо таких грыж у меня еще грыжи шморля на 3 позвонках. А это первый уже звоночек что еще могут диски повылетать.